الخلاصة أولاً
قارن بين 2–3 طرازات فقط في المرة الواحدة، باستخدام نفس نوع الكرة، وعلى نفس الملعب، مع أداء تمارين ضرب محددة. كرر كل تمرين لمجموعة واحدة على الأقل، ثم سجّل مواضع السقوط، والأخطاء، والتغيرات بعد الإجهاد.
تثبيت الظروف
- نفس نوع الكرات المخصصة للملاعب المغلقة أو المفتوحة
- نفس الملعب وفي ظل ظروف مناخية متقاربة
- الحرص قدر الإمكان على تلقي الكرات من نفس الشريك
مهام تدريبية محددة
- مجموعة واحدة لكل من الإرسال واستقبال الإرسال
- مجموعة واحدة لكل من إسقاط الضربة الثالثة والضربات القوية السريعة للضربة الثالثة
- كرات إعادة التهدئة في منطقة الانتقال والتصدي السريع المتتالي عند الشبكة
- أسلوب الهجوم النشط الأكثر استخداماً لديك
تسجيل النتائج
- نسبة الضربات ذات مواضع السقوط الخاضعة للتحكم
- ما إذا كانت الأخطاء تعود إلى الاصطدام بالشبكة، أو الخروج عن الملعب، أو عدم دقة نقطة ملامسة الكرة
- سرعة استعادة وضعية الاستعداد وإجهاد الذراع بعد التبادلات المتواصلة
- تحديد نقطة واحدة نالت إعجابك ونقطة واحدة لم تشعر بالاطمئنان تجاهها